Stanite sa stopalima u širini ramena, spustite se u čučanj savijajući koljena i gurajući kukove unazad.
Leđa držite ravno, a prsa podignuta.
Podignite se natrag u početni položaj.
Za intenziviranje dodajte težinu utegom ili držite bučice uz bok.
Iskoračite jednom nogom naprijed, spuštajući kukove dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
Neka prednje koljeno bude poravnato s gležnjem, a stražnje koljeno neka lebdi iznad tla.
Gurnite se natrag u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
Da izazovete ravnotežu, izvedite iskorake u hodu ili dodajte utege.
Stanite na jednu nogu, lagano savijte koljeno, a drugu nogu podignite od tla.
Održavajte ravnotežu 30 sekundi do minute.
Za varijante pokušajte stajati na nestabilnoj površini poput podloge za ravnotežu ili pjenastog jastuka.
Stanite sa stopalima u širini kukova, držeći uteg ili bučice ispred bedara.Držeći leđa ravnima, okrenite se oko bokova i spustite utege prema tlu dok lagano savijajte kukove
Stanite okrenuti prema čvrstoj kutiji ili platformi. Eksplozivno skočite na kutiju, meko doskočivši s obje noge.
Zakoračite natrag ili skočite u početni položaj i ponovite.
