{"id":7477,"date":"2023-08-30T12:23:18","date_gmt":"2023-08-30T10:23:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/?p=7477"},"modified":"2023-08-30T12:23:18","modified_gmt":"2023-08-30T10:23:18","slug":"vjezbe-za-jaci-core-koje-mozete-odraditi-bilo-gdje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/2023\/08\/vjezbe-za-jaci-core-koje-mozete-odraditi-bilo-gdje\/","title":{"rendered":"Vje\u017ebe za ja\u010di core koje mo\u017eete odraditi bilo gdje"},"content":{"rendered":"

Par laganih vje\u017ebi za core:<\/p>\n

    \n
  1. Modificirani Crunch:<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Lezite na le\u0111a sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Nje\u017eno podignite glavu i ramena od tla dok donji dio le\u0111a dr\u017eite pritisnut na pod. Ovdje je klju\u010dno kontrolirano kretanje. Osjetite nje\u017enu kontrakciju trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a i izdahnite dok se podi\u017eete. To je kao mali odmor za va\u0161 core!<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. Plank:<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      Zapo\u010dnite u polo\u017eaju za sklekove, a zatim se spustite na podlaktice. Dr\u017eite svoje tijelo u ravnoj liniji od glave do pete, anga\u017eiraju\u0107i mi\u0161i\u0107e jezgre cijelo vrijeme. Usredoto\u010dite se na svoje disanje i poku\u0161ajte zadr\u017eati polo\u017eaj onoliko dugo koliko vam je udobno. Zamislite to kao svoj tihi trenutak temeljne kontemplacije.<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. Podizanje nogu s osloncem:<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        Sjednite na rub stolice, uhvatite se za strane i lagano se nagnite unatrag, a stopala dr\u017eite ravno na tlu. Podignite stopala nekoliko centimetara od poda, koljena su i dalje savijena, i zadr\u017eite polo\u017eaj kratko prije nego \u0161to ih spustite. Ova vje\u017eba nje\u017eno uklju\u010duje va\u0161e donje trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e i odli\u010dan je na\u010din da olak\u0161ate osnovni trening.<\/span><\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. Sjede\u0107i ruski twist:<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

          Sjednite na pod sa savijenim koljenima i ravnim stopalima. Lagano se nagnite unatrag dok su vam le\u0111a ravna. Spojite ruke ispred sebe i zakrenite torzo udesno, a zatim ulijevo. Zamislite da cijedite ru\u010dnik \u2013 to je vrsta kontroliranog okretanja kojoj te\u017eite. Ova vje\u017eba uklju\u010duje va\u0161e kose mi\u0161i\u0107e i poma\u017ee u pobolj\u0161anju rotacijske stabilnosti.<\/span><\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. Superman:<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

            Kleknite na sve \u010detiri u polo\u017eaju na stolu. Polako ispru\u017eite desnu ruku prema naprijed dok istovremeno ispru\u017eite lijevu nogu unatrag. Usredoto\u010dite se na odr\u017eavanje stabilne, neutralne kralje\u017enice dok dr\u017eite ovaj polo\u017eaj nekoliko sekundi. Zamijenite strane i ponovite. Vje\u017eba promi\u010de ravnote\u017eu i stabilnost dok nje\u017eno radi na mi\u0161i\u0107ima jezgre.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Par laganih vje\u017ebi za core: Modificirani Crunch: Lezite na le\u0111a sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Nje\u017eno podignite glavu i ramena od tla dok donji dio le\u0111a dr\u017eite pritisnut na pod. Ovdje je klju\u010dno kontrolirano kretanje. Osjetite nje\u017enu kontrakciju trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a i izdahnite dok se podi\u017eete. To je kao mali odmor za va\u0161 core! […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7478,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30,1],"tags":[],"class_list":["post-7477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-slider","category-novosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7477"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7479,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7477\/revisions\/7479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}