{"id":7225,"date":"2023-06-14T10:16:29","date_gmt":"2023-06-14T08:16:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/?p=7225"},"modified":"2023-06-14T10:16:29","modified_gmt":"2023-06-14T08:16:29","slug":"5-lakih-vjezbi-dok-ste-na-zasluzenom-ljetovanju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/2023\/06\/5-lakih-vjezbi-dok-ste-na-zasluzenom-ljetovanju\/","title":{"rendered":"5 lakih vje\u017ebi dok ste na zaslu\u017eenom ljetovanju"},"content":{"rendered":"
    \n
  1. Jutarnje istezanje (5 minuta):<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Zapo\u010dnite dan jednostavnom rutinom istezanja kako biste probudili mi\u0161i\u0107e i pobolj\u0161ali fleksibilnost. Uspravite se i ispru\u017eite ruke iznad glave, iste\u017eu\u0107i se od vrhova prstiju do no\u017enih prstiju. Nagnite se na svaku stranu, iste\u017eu\u0107i svoje kose mi\u0161i\u0107e. Zatim se sagnite naprijed i dodirnite no\u017ene prste, osje\u0107aju\u0107i nje\u017eno istezanje tetiva koljena. Ponovite svako istezanje nekoliko puta kako biste opustili tijelo i pripremili se za dan.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00a0 \u00a0 \u00a0 2. Iskoraci uz pla\u017eu (10 minuta):<\/span><\/p>\n

    Iskoristite prednosti pje\u0161\u010dane obale i izvodite iskorake kako biste obradili donji dio tijela. Stanite sa stopalima u \u0161irini kukova i zakora\u010dite jednom nogom naprijed, spu\u0161taju\u0107i tijelo sve dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Odgurnite se prema gore i promijenite nogu. Ponovite za set od 10 iskoraka na svakoj nozi. Ne samo da \u0107ete zategnuti svoje noge i gluteuse, ve\u0107 \u0107ete i u\u017eivati \u200b\u200bu slikovitom pogledu na pla\u017eu!<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00a0 \u00a0 \u00a03. Visoki skip u hotelskoj sobi (5 minuta):<\/span><\/p>\n

    Nema potrebe za otmjenom teretanom za ubrzavanje otkucaja srca. U hotelskoj sobi tr\u010dite u mjestu podi\u017eu\u0107i koljena \u0161to je vi\u0161e mogu\u0107e. Uklju\u010dite svoju jezgru i zamahnite rukama kako biste ga u\u010dinili dinami\u010dnijim. Ciljajte na brzi tempo i dr\u017eite ga 1 minutu. Odmorite se 30 sekundi, zatim ponovite ukupno 5 minuta. Ova vje\u017eba \u0107e vam pokrenuti krv i pove\u0107ati razinu energije.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00a0 \u00a0 \u00a04. Sklekovi uz bazen (5 minuta):<\/span><\/p>\n

    Prona\u0111ite \u010dvrstu izbo\u010dinu ili klupu uz bazen i izvodite sklekove kako biste oja\u010dali gornji dio tijela. Stavite ruke malo \u0161ire od \u0161irine ramena na izbo\u010dinu, spustite prsa prema njoj, a zatim se gurnite prema gore. Izvedite set od 10 sklekova, odmorite se na trenutak i ponovite ukupno 5 minuta. Osjetite \u017earenje u prsima, rukama i ramenima dok u\u017eivate u osvje\u017eavaju\u0107oj atmosferi uz bazen.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00a0 \u00a05. Ve\u010dernja \u0161etnja pla\u017eom (15 minuta):<\/span><\/p>\n

    Kad sunce po\u010dne zalaziti, lagano pro\u0161e\u0107ite pla\u017eom kako biste se opustili i u\u017eivali u prekrasnoj ljepoti. Hodanje po pijesku pove\u0107ava otpor, tjeraju\u0107i va\u0161e mi\u0161i\u0107e da rade malo vi\u0161e. Hodajte udobnim tempom 15 minuta, upijaju\u0107i zvukove valova i spokoj okoline. To je vje\u017eba s malim naporom koja poma\u017ee u sagorijevanju kalorija i poti\u010de opu\u0161tanje.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jutarnje istezanje (5 minuta): Zapo\u010dnite dan jednostavnom rutinom istezanja kako biste probudili mi\u0161i\u0107e i pobolj\u0161ali fleksibilnost. Uspravite se i ispru\u017eite ruke iznad glave, iste\u017eu\u0107i se od vrhova prstiju do no\u017enih prstiju. Nagnite se na svaku stranu, iste\u017eu\u0107i svoje kose mi\u0161i\u0107e. Zatim se sagnite naprijed i dodirnite no\u017ene prste, osje\u0107aju\u0107i nje\u017eno istezanje tetiva koljena. Ponovite svako […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7226,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7225"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7227,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7225\/revisions\/7227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}