{"id":6707,"date":"2023-02-10T15:53:11","date_gmt":"2023-02-10T14:53:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/?p=6707"},"modified":"2023-02-10T15:55:04","modified_gmt":"2023-02-10T14:55:04","slug":"hiit-je-hit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/2023\/02\/hiit-je-hit\/","title":{"rendered":"HIIT je Hit!"},"content":{"rendered":"

HIIT (High-Intensity Interval Training)<\/a> je najnovije fitness ludilo koje obe\u0107ava da \u0107e vam omogu\u0107iti vje\u017ebanje cijelog tijela u samo nekoliko minuta. Ali pazite, ovaj trening nije za one sa slabim srcem. Intenzivan je, te\u017eak i zajam\u010deno \u0107e vas natjerati da se znojite vi\u0161e nego \u0161to ste ikada mislili da je mogu\u0107e.<\/span><\/p>\n

Ljepota HIIT-a je u tome \u0161to ga mo\u017eete raditi bilo gdje i bilo kada. Sve \u0161to trebate je malo prostora, \u0161topericu\u00a0 i volju da idete do krajnjih granica. Bez obzira na to tr\u010dite li, ska\u010dete ili radite burpees, klju\u010d HIIT-a je da radite \u0161to ja\u010de mo\u017eete kratko vrijeme, a zatim se malo odmorite prije nego \u0161to sve ponovite.<\/span><\/p>\n

Vje\u017eba je toliko intenzivna da nije neuobi\u010dajeno \u010duti gun\u0111anje, stenjanje i povremene psovke koje dolaze s poda. Ali ne dopustite da vas bol i patnja obeshrabre. Rezultati govore sami za sebe. Za samo nekoliko kratkih tjedana vidjet \u0107ete pobolj\u0161anja u svojoj izdr\u017eljivosti, snazi \u200b\u200bi ukupnoj kondiciji.<\/span><\/p>\n

Me\u0111utim, nije sve u znoju i suzama. HIIT tako\u0111er mo\u017ee biti duhovit, pogotovo ako vje\u017ebate s partnerom. Gledati jedno drugo kako se mu\u010di kroz te\u0161ku vje\u017ebu siguran je na\u010din da izmamite osmijeh na lice, \u010dak i ako jedva \u010dekate za zrak.<\/span><\/p>\n

\u00a0HIIT je vje\u017eba koja \u0107e vas izazvati na na\u010dine za koje niste mislili da su mogu\u0107i. Te\u0161ko je, intenzivno, ali je i nevjerojatno korisno. Dakle, ako \u017eelite do\u0107i u formu i usput se malo zabaviti, isprobajte HIIT. Ne\u0107ete po\u017ealiti… osim ako se, naravno, sljede\u0107i dan ne probudite previ\u0161e bolni da biste se pomaknuli. Ali, bez boli nema napretka, zar ne?<\/span><\/p>\n

Primjer HIIT treninga:<\/p>\n

    \n
  1. Zagrijavanje: Zapo\u010dnite s 5 minuta lagane kardio vje\u017ebe kao \u0161to je jumping jacks ili tr\u010danje kako biste ubrzali otkucaje srca i pripremili mi\u0161i\u0107e za vje\u017ebu.<\/span><\/li>\n
  2. \u010cu\u010dnjevi: Stanite sa stopalima u \u0161irini ramena i spustite tijelo kao da sjedite natrag u stolicu. Gurnite se natrag u po\u010detni polo\u017eaj. Napravite 10 ponavljanja.<\/span><\/li>\n
  3. Sklekovi: Zauzmite plank polo\u017eaj s rukama ispod ramena. Spustite tijelo dok vam prsa ne dodirnu tlo, a zatim se gurnite natrag u po\u010detni polo\u017eaj. Napravite 10 ponavljanja.<\/span><\/li>\n
  4. Mountain climbers: Po\u010dnite u polo\u017eaju daske s rukama ispod ramena. Brzo naizmjeni\u010dno podi\u017eu\u0107i koljena na prsa. Napravite 20 ponavljanja.<\/span><\/li>\n
  5. Burpees: Stanite sa stopalima u \u0161irini ramena. \u010cu\u010dnite, stavite ruke na tlo i vratite stopala u polo\u017eaj daske. Sko\u010dite nogama natrag u po\u010detni polo\u017eaj, a zatim sko\u010dite u zrak. Napravite 10 ponavljanja.<\/span><\/li>\n
  6. Odmor: Napravite pauzu od 30 sekundi.<\/span><\/li>\n
  7. Ponavljanje: Ponovite cijeli krug 2-3 puta, ovisno o razini va\u0161e kondicije.<\/span><\/li>\n
  8. Ohladite se: zavr\u0161ite s 5 minuta laganog istezanja kako biste pomogli mi\u0161i\u0107ima da se oporave.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    HIIT (High-Intensity Interval Training) je najnovije fitness ludilo koje obe\u0107ava da \u0107e vam omogu\u0107iti vje\u017ebanje cijelog tijela u samo nekoliko minuta. Ali pazite, ovaj trening nije za one sa slabim srcem. Intenzivan je, te\u017eak i zajam\u010deno \u0107e vas natjerati da se znojite vi\u0161e nego \u0161to ste ikada mislili da je mogu\u0107e. Ljepota HIIT-a je u […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6708,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6707"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6707\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6711,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6707\/revisions\/6711"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}