{"id":6674,"date":"2023-02-07T09:19:24","date_gmt":"2023-02-07T08:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/?p=6674"},"modified":"2023-02-07T09:19:24","modified_gmt":"2023-02-07T08:19:24","slug":"zimski-blues-kojeg-nitko-ne-voli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/2023\/02\/zimski-blues-kojeg-nitko-ne-voli\/","title":{"rendered":"Zimski blues kojeg nitko ne voli"},"content":{"rendered":"

Neki to nazivaju zimskom depresijom ili zimskim bluesom, a medicinski naziv za ovu pojavu je sezonski afektivni poreme\u0107aj (Seasonal Affective Disorder \u2013 SAD)<\/span><\/p>\n

Zima mo\u017ee biti prekrasno godi\u0161nje doba sa snijegom prekrivenim krajolicima i toplim razgovorima uz kamin. Ali za mnoge, kra\u0107i dani i hladnije vrijeme tako\u0111er mogu donijeti osje\u0107aje tuge, umora i nedostatka motivacije. To je poznato kao zimski sezonski afektivni poreme\u0107aj i mo\u017ee biti prava borba za one koji pate od njega. Ali dobra vijest je da tjelesna aktivnost mo\u017ee pomo\u0107i u borbi protiv i pobolj\u0161ati va\u0161e raspolo\u017eenje tijekom zimskih mjeseci.<\/span><\/p>\n

Tjelovje\u017eba je jedan od najboljih na\u010dina za borbu protiv sezonskog afektivnog poreme\u0107aja. Kad se osje\u0107ate poti\u0161teno, mo\u017ee biti te\u0161ko skupiti energiju da se pokrenete. Ali \u010dak i kratak nalet tjelesne aktivnosti mo\u017ee pobolj\u0161ati va\u0161e raspolo\u017eenje i razinu energije. Vje\u017ebanjem se osloba\u0111aju endorfini, hormoni “dobrog” osje\u0107aja, koji vam mogu pomo\u0107i da se osje\u0107ate pozitivnije i energi\u010dnije. Osim toga, izlazak vani na svje\u017ei zrak i sunce, \u010dak i ako je to samo nekoliko minuta, mo\u017ee pobolj\u0161ati va\u0161e raspolo\u017eenje i smanjiti osje\u0107aj depresije. Va\u017eno je prona\u0107i aktivnost u kojoj u\u017eivate i kojoj se veselite. To mo\u017ee biti bilo \u0161to, od \u0161etnje, odlaska u teretanu do sudjelovanja u zabavnom zimskom sportu poput klizanja na ledu ili skija\u0161kog tr\u010danja. Prona\u0111ite ne\u0161to \u0161to vas motivira i dr\u017eite se toga, \u010dak i onih dana kada se osje\u0107ate poti\u0161teno. \u0160to vi\u0161e budete radili, to \u0107e vam biti lak\u0161e i vi\u0161e \u0107ete u\u017eivati.<\/span><\/p>\n

Ako se osje\u0107ate posebno poti\u0161teno, poku\u0161ajte vje\u017ebati ujutro. To vam mo\u017ee pomo\u0107i u postavljanju tona za ostatak dana i dati vam poticaj energije koji \u0107e vam pomo\u0107i da izdr\u017eite. Ako imate problema s ustajanjem iz kreveta, poku\u0161ajte si postaviti cilj, poput \u0161etnje ili vje\u017ebanja joge prije po\u010detka dana. To vam mo\u017ee dati osje\u0107aj svrhe i pomo\u0107i vam da se pokrenete.\u00a0 Jo\u0161 jedan sjajan na\u010din za borbu protiv sezonskog afektivnog poreme\u0107aja je osigurati da dovoljno spavate. Tijekom zimskih mjeseci va\u017eno je pridr\u017eavati se dosljednog rasporeda spavanja i pobrinuti se da se dovoljno odmarate. Nedostatak sna mo\u017ee pogor\u0161ati osje\u0107aje tuge i umora, stoga je va\u017eno dati prioritet dobrim navikama spavanja.<\/span><\/p>\n

I pobrinite se da jedete zdravu i uravnote\u017eenu prehranu. Prehrana bogata vo\u0107em, povr\u0107em, cjelovitim \u017eitaricama i nemasnim proteinima mo\u017ee vam pomo\u0107i u pobolj\u0161anju razine energije i pobolj\u0161anju raspolo\u017eenja. Poku\u0161ajte izbjegavati prera\u0111enu hranu i slatke grickalice, zbog kojih se mo\u017eete osje\u0107ati tromo i poti\u0161teno.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Neki to nazivaju zimskom depresijom ili zimskim bluesom, a medicinski naziv za ovu pojavu je sezonski afektivni poreme\u0107aj (Seasonal Affective Disorder \u2013 SAD) Zima mo\u017ee biti prekrasno godi\u0161nje doba sa snijegom prekrivenim krajolicima i toplim razgovorima uz kamin. Ali za mnoge, kra\u0107i dani i hladnije vrijeme tako\u0111er mogu donijeti osje\u0107aje tuge, umora i nedostatka motivacije. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6675,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6674","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6674","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6674"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6674\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6676,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6674\/revisions\/6676"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6674"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6674"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6674"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}