{"id":6632,"date":"2023-02-01T09:24:50","date_gmt":"2023-02-01T08:24:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/?p=6632"},"modified":"2023-02-01T09:35:29","modified_gmt":"2023-02-01T08:35:29","slug":"zato-se-moramo-istezati-prije-i-nakon-treninga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/2023\/02\/zato-se-moramo-istezati-prije-i-nakon-treninga\/","title":{"rendered":"Zato se moramo istezati prije i nakon treninga?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Svakako prije i nakon treninga va\u017eno je ohladiti se i istegnuti. Istezanje poma\u017ee smanjiti bol u mi\u0161i\u0107ima, sprije\u010diti uko\u010denost i ubrzati oporavak. Tako\u0111er poma\u017ee smanjiti nakupljanje mlije\u010dne kiseline, \u0161to mo\u017ee uzrokovati bolove u mi\u0161i\u0107ima i nelagodu. Postoje dvije generalne vrste istezanja:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dinami\u010dko istezanje, gdje aktivno pomi\u010dete svoje tijelo kroz niz pokreta, odli\u010dna je tehnika zagrijavanja. Na primjer, jednostavno dinami\u010dko istezanje za noge bilo bi zamah nogama, gdje jednu nogu zamahujemo naprijed-natrag, postupno pove\u0107avaju\u0107i visinu i brzinu zamaha. Dinami\u010dko istezanje tako\u0111er je korisnije od stati\u010dkog istezanja prije treninga, jer poma\u017ee aktivirati mi\u0161i\u0107na vlakna, pobolj\u0161avaju\u0107i snagu, brzinu i izdr\u017eljivost.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stati\u010dko istezanje najbolje je za istezanje nakon treninga jer poma\u017ee produljiti mi\u0161i\u0107na vlakna, pobolj\u0161avaju\u0107i fleksibilnost i smanjuju\u0107i napetost. Naziv nam govori da se radi o istezanju kojim zadr\u017eimo svaki polo\u017ea, cca: 20-30 sekundi te ponovimo za svaku mi\u0161i\u0107nu skupinu koju smo trenirali.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Prednosti istazanje su vi\u0161estruke. Ovo je va\u017eno za sprje\u010davanje ozljeda, pobolj\u0161anje dr\u017eanja i smanjenje rizika od kroni\u010dne boli. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Redovito istezanje mo\u017ee vam pomo\u0107i pove\u0107ati opseg pokreta, omogu\u0107uju\u0107i vam da pokrete izvodite s lako\u0107om i u\u010dinkovito\u0161\u0107u. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Poma\u017ee u smanjenju rizika od ozljeda, posebno tijekom aktivnosti s velikim optere\u0107enjem kao \u0161to su tr\u010danje, skakanje i dizanje utega. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Istezanje poma\u017ee\u00a0 i pobolj\u0161ati va\u0161u ukupnu fizi\u010dku izvedbu, pove\u0107avaju\u0107i va\u0161u snagu, brzinu i izdr\u017eljivost. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Izvrstan na\u010din za ubla\u017eavanje stresa i napetosti, fizi\u010dki i psihi\u010dki. Poma\u017ee opustiti va\u0161e mi\u0161i\u0107e, smanjuju\u0107i rizik od napetosti mi\u0161i\u0107a i boli. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017ee pomo\u0107i u pobolj\u0161anju va\u0161eg dr\u017eanja, smanjuju\u0107i rizik od kroni\u010dne boli i nelagode.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kako uklju\u010diti istezanja rutinu vje\u017ebanja?<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Zagrijavanje: Zapo\u010dnimo vje\u017ebanje s 5-10 minuta zagrijavanja, uklju\u010duju\u0107i dinami\u010dko istezanje za aktiviranje mi\u0161i\u0107a.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Istezanje se nakon treninga: Odvojimo 5-10 minuta nakon treninga da se ohladimo i istegnemo, fokusiraju\u0107i se na mi\u0161i\u0107e koje smo radili.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Neka to postane navika: istezanje bi trebalo postane navika, prije i poslije treninga. Uklju\u010dimo istezanje u svoju dnevnu rutinu, \u010dak i ako ne vje\u017ebamo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Usredoto\u010dimo se na cijelo tijelo: aktivirajmo sve mi\u0161i\u0107ne skupina, a ne samo one koje smo radili. To \u0107e nam pomo\u0107i da pobolj\u0161amo svoju ukupnu fleksibilnost i raspon pokreta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Svakako prije i nakon treninga va\u017eno je ohladiti se i istegnuti. Istezanje poma\u017ee smanjiti bol u mi\u0161i\u0107ima, sprije\u010diti uko\u010denost i ubrzati oporavak. Tako\u0111er poma\u017ee smanjiti nakupljanje mlije\u010dne kiseline, \u0161to mo\u017ee uzrokovati bolove u mi\u0161i\u0107ima i nelagodu. Postoje dvije generalne vrste istezanja: Dinami\u010dko istezanje, gdje aktivno pomi\u010dete svoje tijelo kroz niz pokreta, odli\u010dna je tehnika zagrijavanja. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6633,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6632","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6632","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6632"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6632\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6636,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6632\/revisions\/6636"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.starfitness.hr\/starfit2024\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}